podciaganie na drazku

Ok. Tak zrobię, diete już układam ale pewnie znowu będzie do niczego. A tam mi napisałem że podciąganie na drążku ale jak?? podchwytem czy nachwytem???? odp

Adzik, nie uważasz, że podciąganie na drążku w Twoim wykonaniu jest niepełne (w sensie, że robisz niepełne powtórzenia) ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-28 23:16:02

ale glupoty pudzik677 napisales pisze w poczatkujacych wiec ma staz mniejszy niz 2 lata a Ty mu polecasz trening do upadku miesniowego? haha, tak to pro trenują, on zaczyna prawdopodobnie masz słabe cwiczenia to i nie czujesz rob martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslo sztanga i poczujesz

i tez jakie podciąganie na drązku lepszy przed siebie czy do karku ?

Jesli ma ci kto pokazać technike to plan np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNIECZNIE z [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Gdzie podciaganie na drazku?

1. Tutaj udałbym się do lekarza i zapytał jakich ćwiczeń masz unikać choć jeśli nie mozesz kolan obciążać to nie wiem co ci polecić tak aby nie było źle, nie masz maszyny do prostowania w siadzie więc może sproboj syzyfki albo wykoki zrobić, jak będzie źle to trzeba będzie sobie darować. o to za kontuzja tak w ogóle ? 2. Najlepszym zamiennikiem [...]

To teraz plan, może coś takiego: FBW jeden zestaw: Wykroki 4x Żuraw 3x Podciąganie na drązku 4x Wyciskanie sztangi poziomo 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Zakres powtórzeń 12-6 w serii, ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie, 3x w tygodniu, pon,śr,pt albo wt,czw,sb. [...]

1. Ćwiczysz do kiedy sa efekty, możesz cały czas ćwiczyc FBW ale pozmianić ćwiczenia czy zrobić np. 15-10-5. 2. 3-4 wystarczajaco dla FBW 3x w tygodniu. Plan jest ok choć za ten wyciąg dałbym podciąganie na drązku jak masz. Brzuch za dużo będzie, pracuje on przy kazdym ćwiczniu jako stabilizator, zostaw max 2 ćwiczenia.

Tu masz trening domatora : http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html ogarnięte trochę.Co ty pompki ci nic nie zaszkodzą , ani podciąganie na drążku ,SW dobra sprawa .

Wykroki ze sztangielkami 4s Żuraw 3s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztanielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb, zakres powtózeń 12-6. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj coś pod kolana. Zmieniony [...]

Za wiosłowanie sztangielką daj podciąganie na drążku 4 serie w B.

Podciąganie na drążku. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Reszta tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-08 15:34:42

przysiadow brakuje, daj je w B i w B zamiast sciagania drazka daj podciaganie na drazku

Plecy MC 4-5s podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4s wiosłowanie podchwytem do brzuch 4s przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2s Szrugsy 3s Nogi Przysiady 5s Hack przysiady 3s Prostowanie 2s Zuraw 4s Uginanie 3s Wspiecia stojac 4s Wspiecia odwrotne 4s Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-08 19:34:37

Dzięki za odpowiedź. A podciąganie na drążku chcę zastąpić dlatego że dokładnie nie dam rade je wykonać tyle razy więc chcę wiosłowaniem. Więc mogę???

Codziennie to ty nie ćwicz, zrób sobie 2x w tygodniu. Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń Pompki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drazku 3 serie po 10 powtórzeń Trening Core

Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzen 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Okej, to mała poprawka: A: MC klasyk 3s Podciąganie na drazku 3s Prostowanie nóg 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s Młotek 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Poręcze 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pompki wsteczne 2s Do tego [...]

W B nie masz przysiadu, jes mc, podciąganie na drazku i reszta, w A masz tylko przysiad.